duzo ryzu

2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW 100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW orzechy włoskie razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW 10:30 kasza warzywa oliwa mieso razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW OBIAD - 15:00 100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW 150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 [...]

Przeczytaj tematy podwieszone między innymi: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Jeszcze jedna rzecz! Nie jedz za dużo ryb z puszki. Nie jedz trochę ryżu/makaronu/czego kolwiek. Policz ile czego potrzebujesz na podstawie powyższych [...]

[...] nie narzekam od tamtego czasu lapa stanela mi na 46,5 :) Wyglad mi sie znacznie potrafil, aczkolwiek jedyne co sie nei zmienilo to ciezkie treningi :) A bialka jem bardzo duzo do tej pory, ale tym razem glownie z odzywek. Bo nie mam po prostu czasu na robienie ryzu i kury. Stagnacij nie mam bo co 3-4 miechy cos mi sie rusza, a to na klate [...]

Przy czym 30 min. biegu już raczej bym nie klasyfikował jako umiarkowany, oczywiście sporo zależy od tempa. :) Ja pisałem o 15 minutach aerobów. Nie dwa razy więcej. odnośnie biegania po siłowni, biegam dokładnie 29minut, nie mnie nie wiecej, truchtem, tetno 120-140maximum, tak że moge rozmawiac podczas biegu. Moim zdaniem za dużo, źle to się [...]

kolega ostatni: mam wrazenie ze jesteś funkcjonalnym analfabetą :) bo: "po pierwsze chleb razowy od sztuyvznego razowego odróżnisz napierwszy rzut okn i nosa" a ja ci pokaze taki chleb którego nie odróznisz ... wiem co sie wyoprawia w piekarniach a to, że coś ma zapach chleba razowego to nic nie znaczy ... i tak naprawdę 1 na 10 chlebów [...]

[...] z panierka z robiona z platkow owsianych otrenow itp. Wtrac tez makaron durum polany jakis shakem zrobionym z truskawek, jogurtu i twarogu. Zrodłem tluszczy moga byc tez migdały, wiorkki kokosowe. No i dodaj ryby tez jakies. Jest naprawde bardzo duzo produktów ktore mozna z miksowac w posiłki ktore nie beda sie powtarzac przez kilkanascie dni

100g ryzu to troche dużo jak na dziewczyne jak Cię głód dopada to wypij szklanke chłodnej wody. powinno pomóc

Pierwszy ranny posiłek: Do wyboru np. Ř płatki owsiane, kukurydziane, musli z mlekiem chudym, z wodą lub z odżywką białkową. Ř Placek ( 60g płatków owsianych, 1 całe jajko + 5 białek) wymieszać lub z miksować i usmażyć na patelni teflonowej lub jak ktoś musi z minimalna doza oliwy z oliwek. Można posmarować jogurtem naturalnym z [...]

aha dzięki za rozwianie wątpliwości, w sumie już nie kupuje ryżu w torebkach od jakiegoś czasu bo 100-125g to troche za mało , a żeby gotować 2 torebki czyli 200g to już z kolei za dużo kupuje taki co jest paczkowany jak cukier , odmierzam szklanką i jest git.

[...] treningu (40 g odżywki białkowej + banan) POSIŁEK IV (18.00) 50 g ryżu białego tuńczyk warzywa (z obiadu) POSIŁEK V (21.00) 200 g serka granulowanego (serek wiejski) twarog, nie chemia. 20 g oliwy z oliwek Przed snem 40 gram odżywki na bazie kazeiny. A po co, a na co ? Twarog , duzo. Naturalnie ,zdrowo i dluzej sie przyswaja niz proch.

Co myślicie niby pod masę wynika z kalkulatorków 3300kcal ale wiem po sobie że to za dużo jak dla mnie zacznę od 3000kcal i po 2 tyg zobaczę czy coś nie trzeba skorygować ew. rozmyślam odjąć po 10g mięsa z posiłków i dać więcej ryżu itp podbić węgle kosztem białka /SFD/2016/11/7/d3a61769ef1f434e98a3fab878f54fd7.jpg Zmieniony przez - neo962 w dniu [...]

No dobra coś tam wymłodziłem ;P 7:00 Serek wiejski 200 gr + papryka czerwona ~100 gr 10:30 - przerwa w szkole ;) Chleb graham 4 kromki + masło + ser żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 [...]

[...] jak zrezygnuje z ww przed i po treningu ale z razowego moge zrezygnowc tylko znowu bede miał problem bo on jest kaloryczny ibedze musiał go zastapic czym innym tez kalorycznym tylko najgorsze jest to ze jestem na etapie szukania pracy i nie mam zbyt duzo kasy bu kupowac dobre jedzenie ale cos wymysle ułoze odnowa diete i dam do sprawdzenia :)

wlasnie to jest najgorsze ;/ dieta z masy 5 jajek 100 owsa to samo 150 piersi 100 ryzu to samo to samo caly twarog do tego duzo warzyw i oliwy odpowiednio no i dla tego sie zalealem bo zarlem lipe ... dieta na redukcji jest na pierwszej stronie, jak dodac do niej kalori zeby nie zalalo a poszlo miecho suche/ Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu [...]

[...] juz nic nie jesc - wtedy przedluzysz potreningowe spalanie tluszczu na noc! 3.Silownia jedynie pomaga w uksztaltowaniu sylwetki, do spalania tluszczu sie nie nadaje - ale ma duzo plusów - te to juz temat do szerszej dyskusji - proponuje ci silownia + biaganie 4.Uwierz mi, jesli bedziesz jadla 4-5 pelnowartosciowych posilkow na dzien to nie [...]

A mam jeszcze pytanie właśnie odnośnie ryżu, czy można brązowy ryż zamienić czasem na ciemne pieczywo , czy dużo gorzej na tym wyjdę?

Uważam, że taka "głodowa" dieta nie ma sensu, a wiem to po sobie, bo kiedyś też mniej więcej w Twoim wieku się odchudzałem i odchudziłem się 36 kg w 3-4 miesiące...Ale z perspektywy czasu wiem, że była to głupota, bo zmarnowałem dużo cennych mięśni. Najlepiej założyć realne cele czyli powolną rekompozycję ciała. Nie napisałeś ile ważysz, [...]

Nie piszesz jak oszacowałeś poziom tłuszczu. Sądząc po wadze i wzroście jesteś raczej normalnej i szczupłej budowy ciała. Problem nie tkwi więc w nagromadzonym tłuszczu. Nie masz po prostu jeszcze na tyle rozwiniętych mięśni żeby było je widać w jakimś wyraźnym stopniu. Spalacze na razie będą zbędne. Zajmij się dietą i treningiem. Na początku [...]

Pijesz dużo kawy, energetyków ? Ważne też na jaki żołądek pijesz przedtreningówkę. Zupełnie inna bajka jest wypić rano na czczo i iść na trening, a co innego pod wieczór po 5 posiłkach i przedtreningowym worku ryżu z mięsem i łyżką oliwy. Ja właśnie czekam na swojego Extremalla(zawsze kurier przychodzi ok 8-9 to teraz jak chce trening zrobić to go [...]

Po południu jak będę w domu to wrzucę fotkę. Tylko to 165 białka, jest liczone razem z białkami z ryżu i makaronów. Dużo też czytałem, żeby przy tworzeniu diety nie wliczać do końcowego bilansu białek z węglowodanowych produktów i odwrotnie, liczyć jedynie jeśli chodzi o kalorie. A te tłuste ryby mają jedną wadę - są drogie. Raz na miesiąc mogę [...]